Fear Of Driving Negative Thoughts

The fear of driving is often complicated, if not caused by, the individuals’ automatic negative thoughts. These thoughts can be scary and irrational, such as the concern that they will veer into oncoming traffic or drive off a bridge, or they may be centered on the person’s physical feelings of anxiety such as a rapid heartbeat or dizziness. These thoughts are often described as the most bothersome symptom of driving anxiety and they can be the actual triggers for panic attacks while driving. Controlling these thoughts is critical to success in eliminating a driving phobia

Thought Stopping

It is sometimes advised that the individual who has a fear of driving diligently try to stop their negative thoughts. Although
this is well intentioned and the goal certainly is to reduce the quantity of these bothersome thoughts, the technique is inherently flawed. Requiring the individual to remember what not to think of infers that they have already thought it. It is akin to telling them to not think of a blue banana. The first thing they will think of is a blue banana because the very act of remembering what not to think of requires the thought that is intended to be avoided. Methods of mentally visualizing a stop sign or snapping oneself with a rubber band to train the mind to no longer have the thoughts is unfortunately an often suggested technique that is not recommended.

Worry time is setting aside specific periods of time through the day, typically morning and evening, to devote to letting these thoughts run their course. For instance, a common thought associated with the fear of driving is that of being trapped and not being able to escape and losing control. For this thought, the individual would force themselves to ruminate on the thought twice a day for a predefined period of time. The intention is twofold. First, the thought becomes less powerful as the person becomes disinterested in it after repeatedly playing out the scenario mentally. Secondly, the technique teaches the person to be able to postpone their worrying until the designated time, which eventually may allow them to postpone the concern indefinitely.

Scheduled Worry Time

We have seen moderate success with this approach for very isolated thoughts or specific drivingfears. For instance, if there is a particular bridge that is bothersome, but not bridges in general. For the overall fear of driving, there are too many fearful thoughts to effectively use this technique for long term. It also does not foster the acceptance and understanding of the fearful thoughts and sensations that is so critical for success.

 Creative Visualization

The vast majority of those with irrational, compulsive, and scary thoughts associated with a fear of driving are highly

intelligent and creative people. Many of the bothersome thoughts they have are not based on historical evidence or fact (they have likely never responded in the manner they fear, yet the fear remains), and are created by their overactive creative imagination. These abilities allow the phobic person to play out situations in the mind very convincingly and this realism helps to perpetuate the fear. The Driving Fear program, which specialized in the treatment of driving phobias and anxiety has developed a technique which uses these creative skills to eliminate instead of perpetuate the bothersome thoughts. It actually allows the same traits which created the fear to end the fear.

........................................................................................................................................................................................................

Urdu Translation:

ڈرائیونگ کا خوف اکثر پیچیدہ رہتا ہے ، اگر افراد کے خودکار منفی خیالات کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے۔ یہ خیالات خوفناک اور غیر معقول ہوسکتے ہیں ، جیسے کہ اس تشویش سے کہ وہ آنے والے ٹریفک کی طرف راغب ہوں گے یا کسی پل کو روکیں گے ، یا وہ اس شخص کے جسمانی احساسات جیسے دل کی تیز دھڑکن یا چکر آنا جیسے مرکوز ہوسکتے ہیں۔ ان خیالات کو اکثر ڈرائیونگ کی پریشانی کی سب سے پریشان کن علامت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے اور وہ ڈرائیونگ کے دوران گھبراہٹ کے حملوں کا اصل محرک ثابت ہوسکتے ہیں۔ ڈرائیونگ فوبیا کو ختم کرنے میں ان خیالات پر قابو پانا کامیابی کے لئے اہم ہے۔ سوچا رکنا یہ بعض اوقات مشورہ دیا جاتا ہے کہ جس فرد کو پوری طرح ڈرائیونگ کرنے کا خوف ہو وہ اپنے منفی خیالات کو روکنے کی کوشش کرے۔ اگرچہ اس کا ارادہ ٹھیک ہے اور یقینی طور پر اس مقصد کو ان پریشان کن خیالات کی مقدار کو کم کرنا ہے ، تکنیک فطری طور پر خامی ہے۔ فرد سے یہ ضروری ہے کہ وہ یہ بھی یاد رکھے کہ انفیرس کے بارے میں کیا نہیں سوچنا چاہئے کہ وہ پہلے ہی سوچ چکے ہیں۔ یہ انہیں نیلے رنگ کے کیلے کے بارے میں نہ سوچنے کے مترادف ہے۔ پہلی چیز جس کے بارے میں وہ سوچیں گے وہ ایک نیلے رنگ کا کیلا ہے کیوں کہ جس چیز کے بارے میں سوچنا نہیں ہے اسے یاد رکھنے سے ہی اس سوچ کی ضرورت ہوتی ہے جس سے بچنا ہے۔ ذہن کو ذہن میں رکنے کے طریقے یا ذہن کو تربیت دینے کے ل a اپنے آپ کو ربڑ کے بینڈ سے چھپانے کے طریقے بدقسمتی سے اکثر تجویز کردہ تکنیک ہے جس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ شیڈول شدہ پریشانی کا وقت پریشانی کا وقت دن کے خاص وقتوں کو ، خاص طور پر صبح اور شام کو الگ کرتا ہے ، تاکہ ان خیالات کو اپنا رخ چلانے میں مصروف ہوجائے۔ مثال کے طور پر، ڈرائیونگ کے خوف سے وابستہ ایک عام سوچ یہ ہے کہ پھنس جانا اور فرار ہونے میں کامیاب نہ ہونا اور اپنا کنٹرول کھونا۔ اس سوچ کے ل the ، فرد دن میں دو بار ایک وضاحتی مدت کے لئے اپنے آپ کو فکر پر پھیلانے پر مجبور کرے گا۔ نیت دوگنا ہے۔ سب سے پہلے ، خیال کم طاقتور ہوجاتا ہے کیوں کہ شخصی طور پر بار بار ذہنی طور پر منظر نامے کو کھیلنے کے بعد اس میں دلچسپی پیدا ہوتی ہے۔ دوم ، تکنیک فرد کو یہ سکھاتی ہے کہ وہ اپنی پریشانی کو مقررہ وقت تک ملتوی کردے ، جو بالآخر اس تشویش کو غیر معینہ مدت تک ملتوی کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔ ہم نے بہت ہی الگ تھلگ خیالات یا ڈرائیونگ کے مخصوص خدشات کے ل for اس نقطہ نظر سے اعتدال پسند کامیابی دیکھی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی خاص پل ہے جو پریشان کن ہے ، لیکن عام طور پر پل نہیں ہے۔ ڈرائیونگ کے مجموعی خوف کے لئے ، اس تکنیک کو مؤثر طریقے سے طویل مدتی تک استعمال کرنے کے لئے بہت سارے خوفناک خیالات ہیں۔ یہ خوفزدہ خیالات اور احساسات کی قبولیت اور تفہیم کو بھی فروغ نہیں دیتا جو کامیابی کے ل for بہت ضروری ہے۔ تخلیقی تصور نگاری ، ڈرائیونگ کے خوف سے وابستہ غیر منطقی ، مجبوری اور خوفناک خیالات رکھنے والوں کی اکثریت انتہائی ذہین اور تخلیقی لوگ ہیں۔ ان میں سے بہت سے پریشان کن خیالات تاریخی شواہد یا حقیقت پر مبنی نہیں ہیں (انھوں نے جس طرح سے ڈرتے ہیں اس کا جواب انھوں نے کبھی نہیں دیا ، پھر بھی خوف باقی ہے) ، اور ان کی تخلیقی تخیل سے تخی .ل کی گئی ہے۔ یہ صلاحیتیں فوبک شخص کو ذہن میں انتہائی یقین کے ساتھ حالات کا مقابلہ کرنے دیتی ہیں اور یہ حقیقت پسندی خوف کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ ڈرائیونگ ڈر پروگرام ، جو ڈرائیونگ فوبیاس اور اضطراب کے علاج میں مہارت رکھتا ہے اس نے ایک ایسی تکنیک تیار کی ہے جس میں ان تخلیقی صلاحیتوں کو بروئے کار لانے کے بجائے ختم کرنے کے لئے ختم کیا جاتا ہے۔ یہ دراصل انہی خصلتوں کی اجازت دیتا ہے جس نے خوف کو ختم کرنے کے لئے خوف پیدا کیا تھا۔