Do You Need A Base Line

Making changes in your life is great and it is the way we grow and develop as people. Change is a constant process and part of being human. When you embark on changing anything in your life you have to start from where you are. Until you know where that is it would be difficult to effectively make the change. You have to start with a baseline.

Starting with a baseline is about honestly figuring out where you are and
what you are doing so that you know exactly what needs to be changed. It may sound odd, but many of us are unaware of what we do. When my clients tell me they want to lose weight the first thing I do is have them keep a food journal for a week just to get a baseline. The next week they share how shocked they were to see not only how much they were eating, but also what they were eating

Many of us are on autopilot and we simply are not aware of what we are doing. When you track it – and this works with anything – you have a real picture of where you are and what needs to change.

 I read a statistic once that said most people consistently spend about 10% more than they make. I believe that is true,

and it is because what is being spent, especially on a credit card, is not tracked. I once had a client that just didn’t have enough time to accomplish everything she needed to do. When she tracked her time for a week she was made painfully aware that she was spending hours in front of the television. The first step in change is awareness. You have to become aware of what you are doing and exactly where you are before you can proceed forward. Keeping track for a week or two will provide you with valuable information that will support your change effort.

Before you embark on any type of change effort you have to know where you are. I liken it to those travel maps that have an X printed next to “You are here.” Until you are aware of exactly where you are – and many of us don’t have a clue – it will be impossible to make the needed change.

The first step in your change effort is to determine where you are. Keep a log for a week or two. This will give you a realistic idea of what you are doing. You can track anything from how much money you spend to how many hours of sleep you get. Once you know the truth about where you are you can proceed

 

.............................................................................................................................................................................................................

Urdu Translation:

   اپنی زندگی میں تبدیلیاں کرنا بہت اچھا ہے اور یہ وہی طریقہ ہے جس کی مدد سے ہم لوگوں کی طرح

ترقی کرتے اور ترقی کرتے ہیں۔ تبدیلی ایک مستقل عمل اور انسان ہونے کا ایک جز ہے۔ جب آپ اپنی زندگی می کسی بھی چیز کو تبدیل کرنے کا آغاز کرتے ہیں تو آپ کو جہاں سے ہونا چاہئے وہاں سے شروع کرنا ہوگا۔ جب تک آپ کو معلوم نہ ہو کہ وہ کہاں ہے اس کو مؤثر طریقے سے تبدیل کرنا مشکل ہوگا۔ آپ کو ایک بیس لائن کے ساتھ شروع کرنا ہوگا۔ بیس لائن کے ساتھ شروع کرنا ایمانداری سے یہ جاننا ہے کہ آپ کہاں ہیں اور آپ کیا کر رہے ہیں تاکہ آپ کو صحیح طور پر معلوم ہو کہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن ہم میں سے بہت سے لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ ہم کیا کرتے ہیں۔ جب میرے مؤکل مجھے بتاتے ہیں کہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو میں سب سے پہلی چیز یہ کرتا ہوں کہ وہ ایک بیس لائن حاصل کرنے کے لئے ایک ہفتہ کے لئے فوڈ جرنل رکھیں۔ اگلے ہفتے وہ اس بات کا اشتراک کرتے ہیں کہ انہیں یہ دیکھ کر کتنا حیرت ہوئی کہ وہ نہ صرف یہ دیکھ رہے ہیں کہ وہ کتنا کھا رہے ہیں بلکہ وہ کیا کھا رہے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ آٹو پائلٹ پر ہیں اور ہمیں آسانی سے پتہ ہی نہیں ہے کہ ہم کیا کر رہے ہیں۔ جب آپ اسے ٹریک کرتے ہیں - اور یہ کسی بھی چیز کے ساتھ کام کرتا ہے تو - آپ کی اصل تصویر ہوتی ہے کہ آپ کہاں ہیں اور کیا تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ میں نے ایک بار ایک اعدادوشمار پڑھا جس میں کہا گیا تھا کہ زیادہ تر لوگ مستقل طور پر ان کے مقابلے میں 10٪ زیادہ خرچ کرتے ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ یہ سچ ہے ، اور یہ اس لئے ہے کہ جو خرچ کیا جارہا ہے ، خاص طور پر کریڈٹ کارڈ پر ، اس کو ٹریک نہیں کیا گیا۔ میرے پاس ایک بار ایک مؤکل موجود تھا جس کے پاس بس اتنا وقت نہیں تھا کہ وہ اسے کرنے کی ضرورت ہے۔ جب وہ ایک ہفتہ کے لئے اپنا وقت معلوم کرتی رہی تو اسے تکلیف سے آگاہ کردیا گیا کہ وہ ٹیلی ویژن کے سامنے گھنٹوں گزار رہی ہے۔ تبدیلی کا پہلا قدم بیداری ہے۔ آگے بڑھنے سے پہلے آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور بالکل وہیں ہیں جہاں آپ ہیں۔ ایک یا دو ہفتے تک ٹریک رکھنا آپ کو قیمتی معلومات مہیا کرے گا جو آپ کی تبدیلی کی کوششوں کی مدد کرے گا۔ کسی بھی طرح کی تبدیلی کی کوششوں سے قبل آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کہاں ہیں۔ میں اسے ان سفری نقشوں سے تشبیہ دیتا ہوں جن پر "آپ یہاں ہیں" کے آگے X پرنٹ ہوا ہے۔ یہاں تک کہ جب تک آپ اس بات سے واقف ہوں گے کہ آپ کہاں ہیں۔ اور ہم میں سے بہت سے لوگوں کا کوئی اشارہ نہیں ہے - اس میں ضروری تبدیلی کرنا ناممکن ہوگا۔ آپ کی تبدیلی کی کوشش کا پہلا قدم یہ طے کرنا ہے کہ آپ کہاں ہیں۔ ایک یا دو ہفتے لاگ ان رکھیں۔ اس سے آپ کو ایک حقیقت پسندانہ اندازہ مل سکے گا کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ آپ کتنے پیسے خرچ کرتے ہیں اس سے کتنے گھنٹے نیند لیتے ہیں اس سے آپ کچھ بھی ٹریک کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس حقیقت کے بارے میں جان لیں کہ آپ کہاں ہیں تو آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ میں اسے ان سفری نقشوں سے تشبیہ دیتا ہوں جن پر "آپ یہاں ہیں" کے آگے X پرنٹ ہوا ہے۔ یہاں تک کہ جب تک آپ اس بات سے واقف ہوں گے کہ آپ کہاں ہیں۔ اور ہم میں سے بہت سے لوگوں کا کوئی اشارہ نہیں ہے - اس میں ضروری تبدیلی کرنا ناممکن ہوگا۔ آپ کی تبدیلی کی کوشش کا پہلا قدم یہ طے کرنا ہے کہ آپ کہاں ہیں۔ ایک یا دو ہفتے لاگ ان رکھیں۔ اس سے آپ کو ایک حقیقت پسندانہ اندازہ مل سکے گا کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ آپ کتنے پیسے خرچ کرتے ہیں اس سے کتنے گھنٹے نیند لیتے ہیں اس سے آپ کچھ بھی ٹریک کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس حقیقت کے بارے میں جان لیں کہ آپ کہاں ہیں تو آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ میں اسے ان سفری نقشوں سے تشبیہ دیتا ہوں جن پر "آپ یہاں ہیں" کے آگے X پرنٹ ہوا ہے۔ یہاں تک کہ جب تک آپ اس بات سے واقف ہوں گے کہ آپ کہاں ہیں۔ اور ہم میں سے بہت سے لوگوں کا کوئی اشارہ نہیں ہے - اس میں ضروری تبدیلی کرنا ناممکن ہوگا۔ آپ کی تبدیلی کی کوشش کا پہلا قدم یہ طے کرنا ہے کہ آپ کہاں ہیں۔ ایک یا دو ہفتے لاگ ان رکھیں۔ اس سے آپ کو ایک حقیقت پسندانہ اندازہ مل سکے گا کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ آپ کتنے پیسے خرچ کرتے ہیں اس سے کتنے گھنٹے نیند لیتے ہیں اس سے آپ کچھ بھی ٹریک کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس حقیقت کے بارے میں جان لیں کہ آپ کہاں ہیں تو آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ آپ کتنے پیسے خرچ کرتے ہیں اس سے کتنے گھنٹے نیند لیتے ہیں اس سے آپ کچھ بھی ٹریک کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس حقیقت کے بارے میں جان لیں کہ آپ کہاں ہیں تو آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ آپ کتنے پیسے خرچ کرتے ہیں اس سے کتنے گھنٹے نیند لیتے ہیں اس سے آپ کچھ بھی ٹریک کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس حقیقت کے بارے میں جان لیں کہ آپ کہاں ہیں تو آپ آگے بڑھ سکتے ہیں